拓展项目之蹦床

作者：admin 来源：未知 发布时间：2020-08-11 14:48

　　蹦床是一项挑战极限的运动。1979年1月5日，美国人M. 肯纳斯特雷利在纽约市麦迪逊广场花园，表演了7周转体后滚翻到蹦床，然后再以5周转体后滚翻站立到他的兄弟B. 肯纳斯特雷利身上。他以高弹、惊险的动作创造了吉尼斯世界纪录。1981年10月25日～29日，美国人施瓦茨在伊利诺州格伦维尔城，以充沛的体力和顽强的意志，连续在蹦床上跳了266小时零9分钟，又创造了蹦床持续时间最长的吉尼斯世界纪录。以上两项吉尼斯世界之最告诉我们：蹦床是一项勇敢者的运动，它需要勇敢的精神、充沛的体能、弹跳能力、翻滚技巧和良好的心理素质。

　　一、项目概述

　　活动器材：蹦床(含保险装置)。

　　活动适宜对象：11岁以上的青少年群体。

　　活动适宜人数：10~15人。

　　活动时间：30~60分钟。

　　二、活动程序

　　1. 培训师说明蹦床的活动方法和动作要领，在做完示范后，带领大家做好充分的准备活动。

　　2. 鼓励一名志愿者先上蹦床，另有几名志愿者充当现场助手，协助培训师检查腰部的保险是否已经到位，调整保险带长度以及支架高度。其余人员充当啦啦队。

　　3. 学员先呈头上脚下姿势。等一切准备工作就绪以后，培训师问：“准备好了吗?”在得到学员肯定回答后，培训师喊“开始”口令。学员在蹦床上凭借腿部和腰腹等部位的力量开始做蹦跳、在空中翻转等动作。

　　4. 出于安全考虑，学员在训练前最好除去眼镜、手表、挂件、硬币等硬物，穿松紧适度的运动服装。

　　5. 本活动具有一定的危险性，必须在专业人员的指导下实施。

　　三、活动目的：

　　1. 培养勇敢精神。

　　2. 培养自我挑战精神。

　　3. 锻炼腿部力量和平衡协调能力。

　　4. 激发个体创造力。

　　四、活动要点：

　　体能部分

　　1、练习者在特制的蹦床网上做各种跳跃、翻腾动作，要求练习着具有较好的跳跃动作技能和弹跳力，还需要有较强的体操技巧能力、良好的空中翻腾技能和下蹲时双腿缓冲用力的能力。练习者在空中完成各种动作时，特别需要很好的平衡能力和运动感知能力。

　　2. 由于动作具有一定的危险性，技术动作的难度也较高，因而在没有专业人员指导的情况下，是不宜进行此项目的练习的。在上网练习前，应该先做一些最基本的弹跳、翻滚和各种空翻的辅助性练习，在有一定基础后，再开始上蹦床网进行练习。

　　3. 对一般人，该练习的时间不宜过长，对体力的要求属中到中上水平，练习后心率每分钟在130~170次。

　　心理部分

　　1. 强调自愿进行，鼓励胆大者先行，带动其他人参与，不要过于勉强小组成员完成动作，应通过鼓励方式引导成员尝试。

　　2. 弹跳翻转时应该先慢后快，避免身体不适或受伤。

　　3. 身体不适者避免尝试，训练中出现恶心、呕吐等症状应该立即停止。

　　4.在所有人尝试一遍以后，可鼓励参加者反复操作。

　　5. 可鼓励已适应器材的参加者尝试各种创意性的动作。

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